Não
é raro encontrar pessoas treinando os bíceps excessivamente na academia
e obtendo resultados abaixo da média. Essas pessoas não sabem que o que
faz a diferença não é a quantidade de treinos por semana, e sim a
qualidade dos mesmos. De nada adianta treinar muito de forma errada.
Aliás, treinar muito não é o melhor a ser feito, principalmente em um
músculo pequeno como o bíceps. 1 a 2 treinos bem feitos por semana estão
de bom tamanho.
Para
os que possuem dificuldades em desenvolver bíceps, vale a pena testar o
método que veremos a seguir. Um estudo revelou que se você está
treinando para aumentar o tamanho ou a força dos seus bíceps, a maneira
como você se concentra em cada repetição pode ter um grande impacto
sobre seus resultados.
PESQUISA SOBRE TREINOS DE BÍCEPS
Pesquisadores
do Reino Unido avaliaram o treino de rosca direta feito de três
maneiras diferentes pelos atletas que participaram do estudo.
Durante
o primeiro teste, os atletas realizaram o treino normalmente, como
sempre costumavam fazer. No segundo teste, fizeram o exercício se
focando exclusivamente na contração dos bíceps. No terceiro teste,
fizerem o exercício se concentrando apenas em levantar os pesos.
RESULTADOS DOS TESTES
Os
cientistas relataram que quando os atletas se focaram na contração dos
bíceps, a atividade muscular aumentou em mais de 20%. No entanto, quando
se concentraram em mover o peso, sua força muscular foi aumentada em
10%. Sendo assim, podemos dizer que a maneira como você foca o seu
treinamento pode fazer uma grande diferença nos seus resultados.
CONCLUSÃO
Em
séries pesadas, quando seu objetivo é ficar mais forte, se concentre
apenas em mover os pesos. No entanto, em séries mais leves, tenha foco
total na contração dos bíceps. Isso irá aumentar a atividade muscular do
músculo-alvo, estimulando o crescimento.
Referências: FlexOnline.com
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